Escolha dos alimentos, consumo de bebida alcóolica e horário do jantar podem influenciar na hora do descanso.
Alimentos para o sono
Dormir bem é extremamente importante para a saúde no geral. Uma boa noite de sono pode reduzir o risco de desenvolver certas doenças crônicas, ajudar a manter o cérebro saudável e estimular o sistema imunológico. Para garantir que isso aconteça, existem algumas estratégias que podem ser seguidas, incluindo mudanças na alimentação.
“Alguns alimentos e bebidas têm propriedades que podem promover um descanso saudável. Optar por ingredientes que tenham altas quantidades de antioxidantes e nutrientes como triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B podem ajudar você a ter um sono de melhor qualidade”, explica a nutricionista do Comitê Umami, Marília Zagato.
Para não precisar contar carneirinhos e cair no sono mais rápido, a especialista separou algumas dicas que podem ser essenciais para ajudar na hora do repouso diário. Confira:
Respeite o horário
Uma atitude importante é considerar o horário da última refeição. O ideal é que ela seja realizada de duas a três horas antes de dormir. Deitar logo depois de comer pode causar problemas digestivos, como refluxo. “No jantar, escolha opções mais leves como caldos, sopas, saladas, vegetais e proteínas com baixa quantidade de gorduras e grãos integrais. Uma ceia sobrecarregada pode causar desconforto e impedir o relaxamento. Caso queira se alimentar perto da hora de deitar, opte por lanchinhos leves, como um copo de leite”, indica a nutricionista.
De olho na cafeína
Que a cafeína pode atrapalhar a hora de dormir não é novidade. Mas além das fontes óbvias, como chocolate, café preto e refrigerante, existe outro ponto que precisa de atenção. “Medicamentos, como analgésicos e diuréticos, podem conter cafeína. Para tirar a dúvida, vale olhar o rótulo ou a bula e checar se o remédio pode interferir no sono ou até mesmo causar insônia, e conversar com o médico que o prescreveu. Atente-se à cafeína escondida, a falta de sono pode prejudicar a memória e a concentração e contribuir para o ganho de peso de forma inadequada”, alerta a especialista.
Escolhendo os alimentos
Uma dieta equilibrada é capaz de oferecer um sono mais reparador. Adicionar folhas verdes, como espinafre e couve, ao jantar pode ser uma grande vantagem, pois são ricas em magnésio e potássio, ambos nutrientes que contribuem com o sono. Outra alternativa leve e saudável são os cogumelos, que possuem altos níveis de vitamina D e selênio, essenciais para o corpo.
Consumir peixes, como salmão e atum, garante vitamina D, ácidos graxos ômega-3, e proteína que têm propriedades que podem melhorar a qualidade do sono. “Todos os alimentos citados conferem o gosto umami, um poderoso aliado na aceitação alimentar de, principalmente, crianças e idosos, além de auxiliar na manutenção da higiene bucal porque promove a salivação”, explica Marília.
Consumo de álcool
O álcool pode ajudar a adormecer mais rápido, no entanto a bebida também deixa a noite mais agitada, fazendo com que a pessoa acorde com frequência e até mesmo causando dores de cabeça no dia seguinte. “O ideal é ingerir um copo de água para cada copo de bebida alcoólica assim, os efeitos do álcool serão diluídos, e não exagerar. Para quem quer ter realmente uma boa noite de sono, é melhor evitar o álcool de 4 a 6 horas antes de deitar”, finaliza.
Casamento
Isabella Holsbach de Costa e Frederico Barros Diniz se casaram no último sábado(16), em Brasília. . Ela é Filha de Sônia Maria Correia dos Santos e do médico pediatra Henrique Holsbach da Costa. Frederico é graduado em estatística, trabalha em uma empresa de consultoria do mercado financeiro em Londres. Já Isabella é administradora e trabalha no ramo de seguros. Flagrante da cerimônia!
… Bom dia! “Imagine uma nova história para a sua vida e acredite nela.” (Paulo Coelho)
… Trocam de idade hoje: Nelson Chaia Júnior, Marta Rossi, Sandra Guterres, Helery Luiz Mesquita, Kátia Santos, Luiz Oscar Kunrath, Ricardo Corrêa Gomes, Murilio Castro, Jorge Augusto Bertin, Sebastião Moreira da Costa , Maria das Graças Freitas, Jaqueline Gama e Claudia Martins. Happy birthday!
… Ontem pela manhã, o deputado federal Baleia Rossi visitou Campo Grande para reunião no Diretório do MDB, seguido de um almoço numa churrascaria com toda bancada federal do estado.
… o motivo da visita foi mostrar suas propostas para eleições na Câmara dos Deputados para presidência. Ícones do MDB do MS como Júnior Mochi , Carlos Marun e André Puccinelli foram anfitriões do Presidente nacional do partido Baleia Rossi. Paulo Rios Júnior quem cuidou da logística da visita.
… O Prefeito Marquinhos Trad recebeu em seu gabinete o ex – ministro Carlos Marun e o deputado federal Baleia Rossi . Na conversa , Trad destacou o apoio que recebeu de Marun para sua gestão quando esse era o Ministro mais forte do governo Michel Temer. Baleia Rossi pediu o apoio da bancada do estado ao seu projeto para vencer eleições da Presidência da Câmara dos Deputados.
… No almoço com lideranças do MDB e Bancada Federal do MS, o Deputado Baleia Rossi distribuiu simpatia para com todos. Com foco em sua candidatura para presidência da Câmara dos Deputados , ele agradou todos.
… Colegas de Câmara dos Deputados, Rose Modesto, Baleia Rossi e Perpétua Almeida ,conversaram muito sobre eleições para a presidência da Casa onde Baleia é candidato do MDB.
