A desidratação ocorre quando há um déficit de líquidos no corpo, isso é, o corpo perde mais líquidos do que os recebe, Esse processo pode atrapalhar o bom funcionamento dos órgãos e causar variados sintomas incômodos. Como sabemos, o corpo humano é composto por cerca de 60% de água, e manter esse equilíbrio é fundamental para a saúde. A desidratação pode afetar pessoas de qualquer idade, mas o quadro é mais preocupante em crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas. Cuidar da hidratação no dia a dia é essencial para manter o corpo saudável e evitar problemas maiores. Em dias quentes e secos – que tem se tornado cada vez mais frequentes e intensos, é necessária a atenção redobrada.
Os sintomas variam de acordo com a intensidade da desidratação, podendo se apresentar de forma leve, moderada ou grave. Os principais sintomas são:
- Sede excessiva
- Bocas e peles secas
- Redução de urina
- Urina com cor forte
- Cansaço, tortura e fraqueza
- Dor de Cabeça
- Olhos fundos e ausência de lágrimas
- Irritabilidade e confusão mental (casos mais graves)
Manter o corpo hidratado é fundamental para a manutenção da saúde física e mental. Por isso, os melhores métodos para prevenir a desidratação são:
Ingestão de líquidos:
A principal medida é aumentar a ingestão de líquidos, principalmente água. Em média, adultos devem consumir dois litros por dia, enquanto idosos e crianças precisam de doses ajustadas conforme peso e necessidades.
Consumir alimentos ricos em água:
Alimentos como melancia, pepino, laranja e abacaxi são opções excelentes para complementar a hidratação diária.
Evitar consumir álcool e cafeína em excesso: álcool e cafeína ajudam a acelerar a perda de líquidos.
Atenção aos dias quentes:
Em dias de calor intenso, é essencial que a ingestão de líquidos aumente, uma vez que o corpo humano tende a suar mais em dias de temperaturas mais altas.
