A osteoporose é uma doença crônica esquelética caracterizada por baixa massa óssea e arquitetura óssea interrompida que aumenta a fragilidade e o risco de fratura, que atinge milhões de pessoas, de todas as idades. Esta perda muitas vezes passa despercebida, pois é um processo contínuo, lento e assintomático.
Pesquisas atuais
Até recentemente, acreditava-se que a osteoporose atingia principalmente mulheres na pós-menopausa e idosos. Porém, resultados de pesquisas atuais, indicam que esta doença pode acometer indivíduos por volta dos 40 anos, bem como em jovens.
Fatores de risco
Os fatores de risco que causam o desenvolvimento da doença incluem a insuficiência do pico de massa óssea, o que é particularmente importante em crianças pois cerca de 90% são alcançados antes do término do processo de maturação. Nas meninas sua densidade óssea máxima é por volta dos 18 anos e nos meninos aos 20. A mineralização óssea é regulada pelo metabolismo do cálcio e do fósforo, que é controlado pela vitamina D, paratormônio e calcitonina. A nutricionista Adriana Stavro, dá algumas sugestões importante para construir e manter ossos fortes e saudáveis ao longo de toda a vida.
Vitamina D
É bem conhecido que a vitamina D promove a absorção de cálcio no intestino e ajuda a manter as concentrações de cálcio sérico adequadas para permitir a mineralização normal dos ossos. Assim, o cálcio e a vitamina D trabalham juntos de forma sinérgica.Você pode obter vitamina D por meio da exposição à luz solar e em pequenas quantidades em alimentos como: peixes gordurosos (salmão, arenque, cavala), fígado, ovos.
Cálcio
Os produtos lácteos são uma excelente fonte de cálcio e proteína. Se você é intolerante a laticínios ou se prefere evitar, existem alternativas de alimentos com alto teor de cálcio. Esses incluem: Espinafre, sardinha, grão de bico, brócolis, aveia, semente de gergelim, ovos, amêndoas.
Vitaminas e Minerais
Embora o cálcio e a vitamina D tenham sido o foco principal da prevenção nutricional da osteoporose, pesquisas recentes apontaram a importância de vários nutrientes adicionais. Além de laticínios, a ingestão de frutas e vegetais surgiu como um importante fator de proteção modificável para a saúde óssea. Vários nutrientes, incluindo magnésio, potássio, vitamina C, vitamina K, complexo B e carotenoides, mostraram ser importantes aos ossos.Boas fontes incluem:abóbora, beterraba, cenoura, couve, damasco seco, melão, ervilha, acerola, brócolis, caju, couve, espinafre, kiwi, laranja, limão, manga, melão, morango, papaia, tomate, arroz integral, amêndoa, amendoim, castanha-do-pará, gema de ovo, gérmen de trigo, milho, óleos vegetais, semente de girassol, aves, cereais integrais, feijões, leite, carne branca, atum, lentilhas, feijões, cebola e alho.
Proteína e atividade física
A ingestão de proteínas e a atividade física adequada são os principais estímulos anabólicos para a síntese de proteínas musculares. O treinamento físico leva ao aumento da massa e força muscular, e a combinação de ambos produz maior aumento de proteína muscular que qualquer intervenção isolada. Boas fontes de proteína: frango, carne, peixe, ovos, tofu, soja. Pessoas com diagnóstico de osteoporose precisam ter cuidado com exercícios de alto impacto e certos alongamentos. O seu médico poderá aconselhá-lo melhor.
Cálcio e fósforo
A proporção de cálcio para fósforo também é uma consideração importante, mas a alimentação atual raramente garante o equilíbrio certo entre esses nutrientes. A presença de fosfatos em produtos alimentícios (emulsificantes e estabilizadores de pH) aumenta as concentrações de fósforo na dieta, levando à acidificação dos tecidos corporais e à intensificação da atividade da paratireoide. As glândulas paratireoides produzem paratormônio, que promovem a perda de cálcio dos dentes e ossos. A vitamina D é essencial para manter o equilíbrio cálcio-fósforo no corpo e mineralizar a matriz óssea. A deficiência de vitamina D pode ter um efeito prejudicial na qualidade óssea e na absorção de cálcio dos alimentos.
Tabaco
O tabagismo é bem conhecido por ter um efeito adverso na saúde geral e demonstrou retardar o trabalho das células de construção óssea. Fumar também pode resultar em menopausa precoce nas mulheres e aumentar o risco de fratura do quadril. A boa notícia é que o risco de fratura é reduzido naqueles que param de fumar.
Álcool
O consumo excessivo de álcool parece ser um fator de risco significativo para osteoporose e fraturas. Se você for mais velho, mesmo uma pequena intoxicação está associada a um aumento nas quedas, o que pode resultar em fraturas.
Peso corporal
Procure manter um peso saudável, pois estar abaixo ou acima pode aumentar o risco de osteoporose e fraturas. Mesmo após a menopausa, as mulheres com peso saudável podem continuar a produzir pequenas quantidades de estrogênio protetor dos ossos nas camadas de gordura sob a pele. Prevenir a magreza extrema também ajuda a fornecer alguma proteção aos ossos. No entanto, o excesso de peso não ajuda, aumenta o risco de fratura.
“Os Carros de…”
Os famosos mais uma vez abrirão suas garagens para a segunda temporada de ‘Os Carros de…’, Com apresentação de Jorge Moraes, a atração traz influenciadores e celebridades falando sobre seus carros, contando histórias que passaram com seus possantes e abordando os relacionamentos com os veículos. Gravado de forma remota, o programa será veiculado pelo Canal UOL todas as terças-feiras, às 11h (Horário de Brasília), e trará convidados especiais como
Fragrâncias 1
Após o sucesso de suas fragrâncias Idôle Eau de Parfum e Idôle L’Intense, a marca francesa de beleza de luxo Lancôme apresenta Idôle Aura, em um novo frasco que reveste a fragrância chipre floral e uma campanha com quatro brasileiras, Rebeca Andrade (@rebecarandrade), Lelle (@lelle), Mari Saad (@marisaad) e Letticia Munniz (@letticia.munniz), representando o mantra da fragrância: “Juntas, nos tornamos ídolas”.
Fragrâncias 2
Para a campanha brasileira 100% digital, Rebeca Andrade, Lelle, Mari Saad e Letticia Munniz, aparecem erguendo o frasco da fragrância para o céu, assim como a embaixadora da linha, Zendaya, representando a voz de Idôle Aura, uma fragrância que brilha externamente para aproximar as mulheres.
… Bom dia! “Sempre que puder, ajude a colocar pra cima cada pessoa com quem você cruzar durante o dia”.
… Abraço aos aniversariantes de hoje: Allan Ribeiro, Celi Martins Pereira, Karine Casal de Oliveira, Benvindinha Pereira, Claudinei Martinucho, Patricia Riccelli Galante de Sá, Cleirton Damasceno, Ayrton Moura, Fabiano Reis, Eloah Andrade, Antonio Flavio Silva Neto, Alexandre Leo da Silva, Neide Moraes, Dionéia Bambil Dias Rigo, Fernande Oliveira Machado, Neuza Guerra, Raquel Santos Valeriano, Raphael Meireles e João Macedo. Happy Birthday!
… A etapa Brasil da 8ª edição do BMW Motorrad International GS Trophy segue agitada. Nos dias 9 e 10 de outubro, aconteceu a primeira qualificatória na Região Sudeste, em São Paulo. A próxima seletiva regional dá continuidade à competição rumo à Região Centro-Oeste para a realização da segunda etapa, nos dias 23 e 24 de outubro, na cidade de Brasília (DF)
