O atleta e campeão de fitness WBFF Italo Costa, conhecido nas redes sociais como Ken Humano Fitness, tem postado nas suas redes sociais (https://www.instagram.com/panachebr/?hl=pt-br) dicas de como manter a boa forma mesmo com as academias fechadas e neste período de quarentena.
Italo conta que muitas vezes usar o peso do próprio corpo ou elementos que todos têm em casa pode ser suficiente para não perder o pique e se manter em boa forma: “naturalmente o mais importante é não ficar parado durante a quarentena, mas também se exercitar de forma consciente e pelo menos manter o que já foi conquistado com os treinos na academia. Muitas pessoas não sabem mas é possível fazer exercícios eficientes usando apenas o peso do corpo ou tendo como apoio objetos que temos em casa.” Veja só:
Agachamento Livre
Com pausa de 1 segundo próximo ao chão
(Podemos usar uma mochila com peso para dificultar )
Flexão com os pés apoiados no sofá ou uma cadeira (superfície mais alta)
Dessa forma ativamos o peitoral e temos ênfase na parte superior. Podemos dificultar alternando o apoio com apenas um pé para ativar o abdômen
Man Maker
Com uma almofada podemos realizar esse exercício descendo ativando o tríceps na linha do peito, levantando e levando a almofada ao alto.
Pike Burpee
Faça uma Flexão e em seguida com os braços estendidos leve os pés a frente com as pernas retas.
Super Man
Em um tapete de preferência com o corpo no chão estendido levante os braços e as pernas do chão fazendo uma ponte inversa.
Mountain Climber
Com as mãos no sofá ou cadeira faça o exercício levando o joelho ao peito de forma intercalada.
Flexão com oblíquo
Ao descer na flexão traga um dos joelhos ao cotovelo intercalando o lado na flexão.
Puxador com toalha
Deitado de preferência com um tapete, puxe uma toalha com as mãos. Com a coluna arqueada realize o movimento de puxada.
Oblíquo com Almofada
Sentado no chão segurando uma almofada, leve-a de um lado para o outro para ativar o obliquo abdominal.
Up to date
…Bom dia! ‘’ A verdadeira motivação vem de realização, desenvolvimento pessoal, satisfação no trabalho e reconhecimento. ’’ – Frederick Herzberg
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… A Netflix divulgou ontem (30), um pôster inédito de Resgate, novo filme de ação da plataforma de streaming, estrelado por Chris Hemsworth (Thor: Ragnarok). Nesse longa, Hemsworth viverá Tyler Rake, um mercenário que embarca no resgate mais perigoso de toda sua carreira: salvar o filho de um importante chefe do crime internacional. Porém, a missão não será fácil, já que o submundo dos traficantes de armas e drogas tornará o resgate quase impossível.
… A turnê do KISS pelo Brasil, prevista originalmente para maio, foi adiada para novembro, informou a produtora Mercury Concerts. Serão seis shows, parte da End of the Road World Tour, que marcará a despedida da banda dos palcos. Acontecerão em Brasília (10 de novembro), Uberlândia (12 de novembro), São Paulo (14 de novembro), Ribeirão Preto (15 de novembro), Curitiba (17 de novembro) e Porto Alegre (19 de novembro).
