Hábitos saudáveis auxiliam na prevenção do câncer de mama

O câncer de mama é o mais incidente em mulheres no mundo e o segundo mais incidente em brasileiras. Por isso, durante o mês de outubro, é celebrado o mês de conscientização da doença mundialmente. Segundo dados da pesquisa “Número de casos e gastos com câncer de mama no Brasil atribuíveis à alimentação inadequada, excesso de peso e inatividade física”, elaborada pela Coordenação de Prevenção e Vigilância (Conprev) do INCA, os casos de câncer de mama podem ser reduzidos em até 13% caso houvesse a readaptação de um estilo de vida saudável com exercícios e a diminuição de alimentos ultraprocessados.

“Os estudos sobre os impactos causados por uma boa alimentação, exercícios, boa noite de sono e hidratação adequada são infinitos e trazem o mesmo resultado: uma vida saudável e com menos problemas de saúde. Com pequenas adaptações no dia a dia, adicionando pequenos hábitos mais saudáveis, já é possível ver grandes melhorias na saúde e prevenir uma série de doenças no futuro” diz Matheus Motta, Responsável pela WW no Brasil, um programa de rotina saudável baseado em quatro pilares: alimentação, exercícios, sono regulado e mindset saudável.

Só em 2021 foram estimados 66.280 casos novos, o que representa uma taxa ajustada de incidência de 43,74 casos por 100 mil mulheres, de acordo com o INCA. Por isso, seguir as orientações médicas, realizar o autoexame e manter hábitos saudáveis são as melhores formas de prevenir ou realizar um diagnóstico precoce.

Pensando nisso, a introdução de alguns alimentos podem, comprovadamente, auxiliar na prevenção do câncer de mama. São eles:

Cheias de vitamina C, as frutas cítricas possuem esse micronutriente que é capaz de evitar o estresse oxidativo nas células, prevenindo formação de tumores malignos, como o câncer de mama. Alguns exemplos são a laranja, o abacaxi, o limão, a acerola, entre outros.

Pimentas vermelhas como a malagueta são ricas em capsaicina, substância que age na destruição de células com características de malignidade.

As frutas vermelhas contêm fitonutrientes chamados antocianinas que retardam o crescimento de células pré-malignas e evitam a formação de novos vasos sanguíneos que podem ajudar na formação de um tumor.