Os músculos são mais vulneráveis a lesões e distensões quando o corpo está frio. Muitas vezes, as pessoas não dedicam o tempo necessário ao aquecimento antes de seus exercícios específicos, nem ao alongamento após seus treinos. O corpo realmente precisa desta movimentação antes e depois da atividade física. Thais Ghendov, personal trainer que atende pela GetNinjas, compartilhou três dicas de exercícios simples e acessíveis que podem ser realizados em casa, especialmente para iniciantes que desejam começar a se exercitar. Confira:
Alongamento dos músculos posteriores:
É de grande importância se alongar e se aquecer antes de se exercitar, e os principais músculos a serem alongados são os músculos posteriores da coxa, ou os músculos atrás da coxa. Para conseguirmos alongar essa musculatura, pode-se afastar as pernas maior que a largura do quadril, manter os joelhos estendidos, e aos poucos ir levando o tronco e os braços em direção ao chão, tentando alcançá-lo.
Alongamento da panturrilha:
Alguns exercícios de alongamento podemos utilizar a parede de apoio, como o alongamento de panturrilha. Para começar tem que apoiar a ponta do pé na parede e deixar o calcanhar apoiado no chão, assim mantendo a ponta do pé bem firme, com isso este movimento irá promover o alongamento da panturrilha, a famosa batata da perna.
Alongamento de glúteo:
O alongamento do glúteo pode ser realizado da seguinte forma: sentar na ponta de uma cadeira, fazer o “4” (colocando a perna em cima da coxa), após estar nesta posição, pode-se aumentar o grau de dificuldade, levando o tronco a frente e descendo, levando as mãos e o tronco em direção ao solo.
Lembrando que todos os exercícios devem ser feitos de forma leve, sem sentir fortes dores, e claro não esquecer de aquecer antes de iniciar sua atividade.
