*Por Giulliano Esperança
A tão sonhada barriga chapada, é um desejo para inúmeras pessoas e existe um equívoco, muitos acreditam que realizar exercícios abdominais, fazem perder barriga.
Antes de mais nada é importante diferenciarmos qual a diferença entre abdominais, abdome e exercícios abdominais. Abdominais, são os músculos, reto do abdome, o transverso, oblíquos internos e externos. Abdome, é o conjunto de vísceras que se encontra abaixo do diafragma, no tórax, na cavidade torácica.
E fazer abdominais, é a realização de exercícios que fortalecem os músculos abdominais. Os papéis dos músculos abdominais possuem um papel duplo, eles fixam ossos do tronco, costelas, esterno, vértebras e pelve, por exemplo a flexão do tronco, aproximando o esterno e a pelve.
O outro papel é envolver as vísceras, fixando o volume visceral, como uma cinta ao redor do tronco mantendo a cavidade abdominal mais estabilizada.
Existe ainda a função respiratória dos abdominais, além da proteção exercida sobre a coluna.
Pensando sobre a questão da redução do tamanho, da circunferência abdominal, as pessoas que possuem uma barriga reta e definida, possuem pouca gordura subcutânea, pouca gordura visceral, um bom funcionamento intestinal e um abdome fortalecido.
As discussões podem ser extensas, o foco aqui, é treinar esses músculos usando a posição ortostática, ou seja, exercícios abdominais realizados em pé.
Segundo o personal trainer Giulliano Esperana, existe uma crença limitante, que exercícios abdominais devem ser feitos deitados. Na verdade, eles podem ser feitos deitados e uma pessoa sem preparo físico, pode enfrentar desconfortos e dores que impedem a boa execução do exercício abdominal, alterando o padrão do movimento, que não é desejável para o desenvolvimento de um condicionamento físico da forma adequada e segura.
Exercícios abdominais são estímulos que fortalecem os músculos abdominais e para conseguir esse objetivo em pé, precisamos de gentileza, controle e progresso. Em seguida, escolher exercícios que usem os músculos abdominais em suas devidas direções.
A mensagem final, é lembrar que o emagrecimento depende de um estilo de vida, hábitos alimentares e prática regular de exercício físico. Lembrando que há que se ficar atento com a circunferência abdominal, para reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e metabólicas, sendo até 94cm para os homens e 80 cm para as mulheres.
Nesse treino, usaremos a estratégia de 45 segundos de execução e 10 exercícios.
1- Flexão frontal
2- Crucifixo em pé
3- Oblíquos com band D
4- Oblíquos com band E
5- Infra diagonal D
6- Infra diagonal E
7- Transverso 10->2
8- Crucifixo Inverso Alternado
9- Remada abdômen D
10- Remada abdômen E
A vantagem desse treino, está na alta capacidade de atender a grande maioria das pessoas, pela facilidade na execução e por uma caraterística muito, mas muito importante mesmo. Treinar o abdome em pé, treina o corpo para entender e fixar que devemos de uma ativação abdominal, em todos os movimentos e gestos que realizamos em pé.
