A insônia, caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, é um problema cada vez mais comum e com sérias consequências para a saúde. Pesquisas indicam que a falta de sono pode agravar transtornos como ansiedade e depressão, criando um ciclo vicioso que prejudica o bem-estar.
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera o ranking mundial em casos de ansiedade. Além disso, um estudo da Fiocruz revela que 72% da população brasileira sofre com algum tipo de distúrbio do sono.
A nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub Puravida, alerta para os perigos da privação do sono. “A falta de sono pode intensificar os sintomas de doenças mentais, como a ansiedade e a depressão. Isso ocorre porque o sono é fundamental para a regulação hormonal e a saúde mental”, explica a especialista.
Segundo Priscila, quando não dormimos o suficiente, o corpo não consegue restaurar adequadamente o sistema nervoso, o que pode afetar os níveis de serotonina e melatonina, neurotransmissores importantes para o humor e o ciclo do sono.
Como a insônia interfere em transtornos psiquiátricos?
A falta de sono, ou insônia, é um problema cada vez mais comum e pode ter consequências graves para a saúde mental. Um estudo recente realizado pela Puravida, empresa especializada em nutrição e bem-estar, revela que a insônia não apenas agrava condições como ansiedade e depressão, mas também pode desencadear crises em transtornos mais complexos, como a bipolaridade.
A privação do sono afeta diretamente a capacidade de concentração, aumenta a irritabilidade e diminui a motivação, intensificando os sintomas de quem já sofre com algum transtorno mental. Essa relação entre sono e saúde mental é complexa e exige atenção, pois a falta de descanso pode criar um ciclo vicioso, dificultando ainda mais o tratamento de condições psiquiátricas.
Blue Calm: um aliado natural para melhorar o sono e o bem-estar
Uma alternativa saudável para amenizar os efeitos da insônia é a utilização de suplementos naturais, como o Blue Calm da Puravida. Um suplemento natural inovador, especialmente desenvolvido para promover um relaxamento de qualidade.
Com o tom azul natural da spirulina e magnésio, o Blue Calm foi desenvolvido para apoiar o funcionamento neuromuscular e melhorar o equilíbrio dos eletrólitos. Contendo uma fórmula completa de compostos ativos, como magnésio, triptofano e taurina, além de um exclusivo blend de ingredientes botânicos, este produto foi cuidadosamente elaborado para promover a qualidade do sono.
“O Blue Calm pode ser tomado quente ou frio, misturado com leite, bebidas vegetais ou até suplementos proteicos, oferecendo flexibilidade para diferentes paladares e rotinas”, explica Priscila Gontijo. “É ideal para a rotina de sono, ajudando o corpo a relaxar e preparar-se para uma noite de descanso mais profundo e reparador.”
Dicas saudáveis para amenizar a insônia
A nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub Puravida, destaca que o uso do Blue Calm, aliado a hábitos saudáveis, podem ajudar a amenizar a insônia de forma natural:
Manter uma rotina de sono regular: “Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ciclo circadiano”, afirma Priscila.
Evitar cafeína e álcool à noite: a cafeína, presente no café, chá preto e refrigerantes, e o álcool podem interferir na qualidade do sono.
Alimentos ricos em triptofano: Priscila sugere alimentos como banana, abacate e castanhas, que são fontes de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar e ao sono.
Praticar exercícios físicos regulares: preferencialmente no período da manhã ou tarde, ajudam a reduzir o estresse e a melhorar a qualidade do sono.
Relaxamento antes de dormir: meditação, respiração profunda e práticas de relaxamento podem ajudar a acalmar a mente antes do sono.
