Que tal preparar uma receita tradicional e saborosa? O mousse é uma sobremesa mundialmente famosa, que nasceu na França e logo ganhou sua versão sabor chocolate, a preferida entre os brasileiros. Apesar de ser uma sobremesa clássica, é muito fácil de preparar. Por isso, a Margarina Puro Sabor, ensina o passo a passo:
Mousse de Chocolate
Ingredientes:
1 colher (chá) de Margarina
1 lata de leite condensado
4 colheres de achocolatado em pó
3 claras em neve
1 lata de creme de leite gelado
Modo de Preparo:
Leve a Margarina, o achocolatado e o leite condensado ao fogo e misture bem. Apague o fogo quando a massa estiver soltando do fundo da panela.
Espere esfriar. Por fim, adicione o creme de leite e as claras em neve. Mexa até obter uma mistura homogênea. Despeje a massa em um refratário e leve ao congelador por aproximadamente 50 minutos.
Você pode decorar suas porções com raspas de chocolate e chantilly.
Todos os profissionais de marketing enfrentam desafios cotidianamente. Temos que nos superar todos os dias, de forma a encantar nossos clientes e prospects, sejam internos ou externos. Chamo a atenção para os profissionais de e-mail marketing, sempre ansiosos para alcançar o próximo nível de desempenho com relação ao e-mail. No caso deles, os últimos anos têm trazido desafios adicionais, com mudanças muito repentinas de cenário.
Somente em 2021, a Covid-19 e suas cepas colocaram dúvidas sobre quando e se teríamos nossa velha normalidade de volta. A Apple lançou o Mail Protection Privacy (MPP), e novas leis de privacidade bloquearam muitas das técnicas de personalização amplamente utilizadas. Para aumentar o desafio, mesmo métricas de desempenho testadas e comprovadas (como taxas de abertura) começaram a perder seu valor.
O que tenho a dizer aos meus colegas de setor é: não tenham medo. Assim como os humanos caminharam na Lua, exploraram o fundo dos oceanos e escalaram o monte Everest, é possível que os profissionais de e-mail marketing naveguem e dominem um território nunca antes visto.
É fácil ficar focado no próprio programa de e-mail e não olhar o ambiente ao redor, mas os profissionais inteligentes de marketing sabem o impacto que o ecossistema de e-mail como um todo tem em seu sucesso.
O começo da pandemia de Covid-19, no início de 2020, teve enorme impacto no volume global de e-mails. À medida que os consumidores se voltavam para as compras online e muitos buscavam recursos para ajudá-los a se adaptar à “vida pandêmica”, empresas de todo o mundo perceberam o verdadeiro valor de seus canais de e-mail. O resultado? O volume global de e-mails aumentou 14% entre 2020 e 2021. Esse boom inicial criou um “novo normal” para a atividade de e-mail, que persiste desde então.
Como parte da nossa estratégia de análise constante do volume global de e-mails, a Validity confirmou que a atividade de e-mail aumentou aproximadamente 60% de março a abril de 2020, quando medidas restritivas foram postas em prática em todo o mundo. E o volume global de e-mails permaneceu muito elevado ao longo do ano passado.
Embora tenham ocorrido variações nesse ritmo durante o ano em razão das datas comemorativas, foi a partir de novembro que o volume de e-mails realmente ganhou força. Isso ocorreu à medida que as empresas se esforçavam para alcançar forte desempenho com as vendas no período, de forma a compensar a receita perdida durante a pandemia.
Os consumidores reforçaram essa tendência iniciando suas compras de fim de ano mais cedo do que o habitual, por causa de problemas amplamente divulgados na cadeia de suprimentos.
Como esperado, o volume global de e-mails disparou no fim de semana da Black Friday/Cyber Monday, ficando 70% acima da média de 2021 e 5% acima do fim de semana da Black Friday/Cyber Monday de 2020.
Outro ponto interessante observado em 2021 foi a diminuição do volume de e-mails em 25% nos fins de semana. Sobre essa oportunidade, falo mais detalhadamente abaixo.
Previsão para 2022
Em suma, esse novo normal veio para ficar, e o volume global de e-mail continuará aumentando neste ano.
A boa notícia é que o canal de e-mail está se mostrando mais relevante do que nunca. No entanto, o alto volume de envio significa pressão adicional na entrega e aumento da concorrência nas caixas de entrada dos assinantes.
Abaixo, listo três sugestões de como nós, profissionais de marketing, podemos nos adaptar a esse “novo normal” do canal de e-mail marketing:
• Manter uma reputação de remetente de primeira linha.
O aumento do volume de e-mail significa que uma reputação sólida do remetente é vital para ter boa entregabilidade. Os provedores de e-mail (MBPs) usam a reputação do remetente para informar suas decisões de entrega (quem será bloqueado, descartado ou limitado) e taxa de transferência. Os remetentes devem monitorar consistentemente sua reputação para identificar rapidamente áreas problemáticas.
• Alterar os tempos de envio programados.
Um MBP de grande importância no ecossistema de e-mail confirmou à Validity que 70% de todo o tráfego de e-mails ocorre nos primeiros dez minutos de cada hora (já que os envios em massa geralmente começam no início da hora). Mudar os envios em 10 ou 15 minutos significa que suas mensagens terão menos concorrência por espaço e capacidade de processamento, além de caixas de entrada menos congestionadas.
• Use a janela do fim de semana.
Dado que o volume de e-mail é 25% maior durante a semana, os fins de semana são uma excelente oportunidade para se comunicar com os clientes, visto que as caixas de entrada tendem a estar menos ocupadas.
Danielle Contin é gerente de Marketing da Validity para a América Latina.
A inauguração da primeira pop-up store da Shein no país, no shopping Village Mall, Rio de Janeiro acontece hoje no dia 18 de março, restrita a convidados e influenciadores. a Shein abrirá oficialmente suas portas para o público a partir do dia 19/03 e funcionará durante 3 meses com várias ações promocionais no período.
O projeto foi desenvolvido pela V3A para a marca com objetivo de reforçar a presença da Shein no mercado brasileiro e pensado especialmente para aproximar a multinacional do varejo do consumidor local, com elementos estéticos que reforçam os novos laços da Shein com a cultura brasileira, em especial a do Rio de Janeiro.
Projeto desenvolvido pela V3A para Shein tem o Rio de Janeiro como inspiração foto: divulgação
Fundada em 2012 com a filosofia de que “todos podem desfrutar da beleza da moda”, a Shein é hoje uma das maiores empresas de varejo e e-commerce de moda do mundo, enviando mercadorias para mais de 150 países.
Cortes modernos tornam o traje social uma opção versátil
Streetstyle
Destaque nas semanas de moda de Paris e Milão, a alfaiataria, que já foi parte do streetstyle neste verão, estará ainda mais presente nas vitrines na próxima estação. Mas esqueça os cortes formais! As peças chegam às lojas em modelos despojados.
Bruna Marquezine na semana de moda de Milão Foto: Pinterest
Alfaiataria
Roupas de alfaiataria são aquelas que remetem aos alfaiates, costureiros que faziam peças sob medida, principalmente para o público masculino. A consultora de imagem Camile Stefano explica que essas peças têm uma longa história na moda. “Coco Chanel popularizou o uso das calças para além dos conjuntos de tailleur para as mulheres, enquanto Yves Saint Laurent apresentou pela primeira vez o smoking feminino”, destaca.
Tendências
Para a temporada de 2022, marcas de luxo como a Gucci em parceria com a Adidas – trouxeram a tendência da alfaiataria sporty. Para a especialista, “blazers cropped e calças com fendas são uma adaptação da alfaiataria clássica e podem ser usados no dia a dia, inclusive combinando com tênis esportivos”.
A atriz Zendaya com uma versão adaptada do blazer como vestido de alfaiataria
Looks
Saias e bermudas também fazem parte dessa nova alfaiataria e, para Camile, podem ser uma opção versátil para um look formal no trabalho e estiloso para a noite. “Os conjuntos com saias ou bermudas e blazers serão a aposta das mulheres que querem estilo e praticidade”, explica. Confira algumas inspirações para incorporar a alfaiataria de forma despojada no seu guarda-roupa:
Marcas de Luxo
Alfaiataria nas semanas de moda em 2022: Gucci, Moschino e Carolina Herrera apresentaram suas versões. Pinterest.
Hailey Bieber com um conjunto de blazer e calça no streetstyle: Pinterest
… Bom dia! “Energia positiva é o melhor presente que a gente pode receber”.
… Abraço aos aniversariantes de hoje: Marilda da Silva, Tania Balen, Milena Menezes Palhares Correa, Cristianne Alves, Isabel Ennes, Bianco Zalmora Garcia, Ana Carolina Morgana Shayra, Rachel Arruda Machado, Andreia de Paula, Luis Pedro Scalise, Eduardo Santana, Viviane Santos, Abadia Inácia de Souza, Dayanne Ramos, Marco Aurelio Souza, Carlos Arakaki, Girleide Soares e Fernando Pache. Happy birthday!
Querida que só, Milena Menezes Palhares Correa, comemorando hoje mais um aniversário. Happy birthday!
… A Pinacoteca de São Paulo inaugura a mostra Adriana Varejão: Suturas, fissuras, ruínas. Com curadoria de Jochen Volz, a exposição é a mais abrangente já realizada sobre a obra da artista, reunindo mais de 60 trabalhos, alguns inéditos e produzidos especialmente para essa mostra e outros nunca vistos no Brasil.
O arquiteto Luis Pedro Scalise, festejando hoje mais um aniversário. Happy birthday!
… Não há dúvidas de que, nas próximas semanas, os olhos e ouvidos de todos os cinéfilos estarão atentos ao Oscar, que acontecerá no dia 27 de março. Cada pessoa tem seus favoritos para ganhar as estatuetas de Melhor Ator, Melhor Atriz, Melhor Ator Coadjuvante e Melhor Atriz Coadjuvante. Porém, se dependesse dos requisitos da plataforma Getty Images, o resultado já estaria definido.
… A categoria de Melhor Ator deste ano tem as maiores estrelas da indústria, mas se dependesse apenas da busca de imagens entre os indicados, o prêmio iria para Will Smith, seguido de perto por Andrew Garfield.
Só alegria: a advogada Rachel Arruda Machado, comemorando hoje mais um aniversário. Happy birthday!
… Na categoria de Melhor Atriz Coadjuvante, as previsões dos especialistas da indústria cinematográfica prevêem que a vencedora seria Ariana DeBose, por seu papel em West Side Story. Se o resultado depende da popularidade, os resultados da pesquisa da Getty Images preveem o mesmo resultado, Ariana DeBose é a atriz mais procurada em sua categoria, com grande vantagem sobre o restante das indicadas.
… Ao contrário das categorias anteriores, as previsões dos especialistas sobre quem ganhará o prêmio de Melhor Ator Coadjuvante são amplamente divididas. Kodi Smit-McPhee e Troy Kotsur são grandes candidatos a uma das estatuetas, por seu trabalho em “The Power of the Dog” e “Coda”, respectivamente. Mas, novamente, se falarmos de popularidade, o vencedor seria Troy Kotsur, que é o número um nas buscas em sua categoria.
O jornalista Carlos Arakaki, festejando hoje mais um aniversário. Happy birthday!
… E para fechar com chave de ouro, a Categoria Melhor Atriz tem tudo para nos surpreender. A lista de indicados tem figuras lendárias e polêmicas. Especialistas aplaudiram o trabalho de Kristen Stewart como uma das grandes performances que entrarão na história do cinema, mas não podemos descartar o trabalho de veteranas como Olivia Coleman ou Nicole Kidman.
… Há até opiniões que apontam Jessica Chastain ou Penélope Cruz como as vencedoras. Porém, quando falamos sobre popularidade, a vencedora indiscutível seria Kristen Stewart.
O Censo QuintoAndar de Moradia, pesquisa inédita realizada em parceria com o Instituto Datafolha, revela que áreas verdes, segurança e zeladoria são quesitos com alta importância para os moradores da região Centro-Oeste. No entanto, ao analisar o bairro onde vivem atualmente, os moradores atribuem uma má avaliação à infraestrutura disponível. Em uma escala de 0 a 10, a nota média de satisfação para os serviços oferecidos pelo bairro é 6,3.
O levantamento revela que mudar de bairro é uma opção para 34% dos entrevistados. O desejo se deve, especialmente, à qualidade dos serviços ofertados. Os itens com avaliações mais baixas foram: atividades de cultura e lazer (3,9), shoppings center (4,0), áreas para prática de esportes e opções de transporte coletivo (ambos com 5,6), calçadas conservadas (5,9), ruas asfaltadas (6,0), coleta de lixo reciclável (6,2), áreas verdes (6,3), opções de lazer (6.5) e segurança (6,8)
Divulgação: Data Folha e Quinto Andar
Em contraponto, a nota média de satisfação com o bairro foi 7,7 e os serviços mais bem avaliados foram: comércio (8,0), coleta de lixo domiciliar (7,7), escolas (7,6), ruas iluminadas (7,4) e silenciosas (7,3) e hospitais/postos de saúde (6,8).
O estudo mostra, ainda, que um em cada três dos moradores da região considera alta a chance de mudar de residência nos próximos dois anos. Os principais motivos para realizarem essa movimentação estão relacionados à insatisfação com o bairro atual (21%), a projetos pessoais (20%) e à mudança de bairro/cidade (20%).
Divulgação: Data Folha e Quinto Andar
“O setor imobiliário da região tem grande potencial de expansão. Os dados mostram que, apesar do tempo médio de moradia no bairro ser de 15 anos, 36% dos entrevistados consideram alta a chance de mudarem de casa em um curto prazo. As outras informações contidas no Censo nos permitem acompanhar as tendências e desejos dos consumidores e oferecer opções cada vez mais assertivas e atraentes”, comenta Thiago Reis, gerente de Dados do QuintoAndar.
Metodologia da pesquisa
O Censo QuintoAndar de Moradia traz informações sobre o mercado residencial no Brasil, a caracterização do domicílio, além de hábitos, anseios e desejos dos brasileiros. Ao todo, foram realizadas 3.186 entrevistas com a população brasileira, com idade a partir de 21 anos, em todas as cinco regiões do país (Sudeste, Sul, Norte, Nordeste e Centro-Oeste).
Há, ainda, uma amostra representativa das regiões metropolitanas de Rio, São Paulo e Belo Horizonte e dos macropolos da Baixada Santista e de Ribeirão Preto. A pesquisa foi feita por meio de entrevistas pessoais em pontos de fluxo populacional entre os dias 11 e 21 de outubro de 2021 e tem margem de erro de dois pontos percentuais para mais ou para menos para o total da amostra.
Muitos fãs de jogos de corrida automotiva ao redor do mundo estavam contando os dias para a chegada de março de 2022, já que este mês marca o lançamento do tão aguardado Gran Turismo 7, o jogo mais imersivo da franquia. Entre as principais novidades do lançamento está uma preparada especialmente pela Jaguar para os apaixonados por inovação e velocidade: o Jaguar Vision Gran Turismo Roadster, modelo com estrutura coupé, de um lugar só, totalmente elétrico e inspirado no D-TYPE (ícone atemporal da montadora). O carro se junta ao Jaguar Vision Gran Turismo Coupé e ao corredor de endurance Vision Gran Turismo SV, respectivamente revelados em 2019 e 2020.
Para o anúncio do novo modelo e celebração do trio de carros hoje presentes no jogo, uma nova pintura foi desenvolvida sob medida pelo time de design da Jaguar para enfatizar os traços que tornam os designs de cada carro refinados e impactantes. A partir da ferramenta Livery Editor do jogo, os gamers podem customizar cada um dos três modelos com a pintura especial, composta por tonalidades de preto e cinza especialmente selecionadas.
“Como designer de carros, fazer parte da equipe que entregou três automóveis virtuais para a série Gran Turismo é um sonho. Desde a revelação do Vision GT Coupé em 2019 e do Vision GT SV em 2020, estivemos pensando na forma perfeita de apresentar a linha completa dos três modelos juntos para a revelação do Roadster. O Gran Turismo 7 é a maneira perfeita de fazer isso, já que o efeito visual é impressionante e há harmonia com qualquer pista ou circuito ao redor do mundo, desde as ruas da noite de Tóquio até a pista de Laguna Seca, na Califórnia”, diz Oliver Cattell-Ford, Designer Exterior do Jaguar Advanced Design.
Jaguar Vision Gran Turismo Roadster
O Roadster foi projetado para trazer aos jogadores a essência mais pura da experiência de dirigir um carro esportivo Jaguar de cabine aberta. O veículo é movido por três motores elétricos, gerando uma potência total de mais de 750 kW e torque máximo instantâneo de 1.200 Nm. Aceleração de 0 a 100 km/h em menos de dois segundos e velocidade máxima superior a 320 km/h, excelente dirigibilidade, manuseio e agilidade, proporcionarão uma condução verdadeiramente inesquecível.
As superfícies fluidas, linhas dramáticas e proporções harmônicas já vistas nos dois primeiros carros Jaguar Gran Turismo Vision também estão fortemente presentes no Roadster.
Na parte de trás, há uma interpretação moderna da barbatana do tricampeão de Le Mans, o D-TYPE. O item teve sua aerodinâmica otimizada usando os mais recentes softwears de simulação de dinâmica de fluidos para poder ser usado em alta velocidade sem perder a estabilidade e com o mínimo de atrito.
Na barbatana também pode ser notado um detalhe presente em todo o Roadster: a forma de um Union Jack gravado, apelido dado à bandeira do Reino Unido, usando o padrão de monograma Jaguar sutilmente iluminado por LEDs. O mesmo padrão também pode ser notado nas tiras de couro no para-choque dianteiro e nos faróis redondos icônicos na grade frontal.
O interior impressionante e focado no motorista do Jaguar Vision Gran Turismo Roadster combina materiais leves, luxuosos e acabamentos com detalhes sofisticados. A visibilidade ampla proporcionada pelo longo capô garante aos gamers uma imersão completa.
A carroceria robusta do Roadster é feita de materiais compostos de fibra de carbono e ligas de alumínio. Uma bateria de íons de lítio de última geração foi instalada o mais baixo possível na estrutura, contribuindo para um centro de gravidade e de rolamento baixo, além de uma distribuição de peso próxima de 50:50, fundamental para garantir uma excelente dinâmica de condução do carro.
A potência da bateria é alimentada por três motores leves, potentes e compactos, desenvolvidos utilizando o conhecimento adquirido pela Jaguar na Fórmula E, da qual participa com o time Jaguar Racing. Um motor foi alocado no eixo dianteiro e dois na parte traseira. Somados às novas funcionalidades implementadas pela Polyphony Digital no Gran Turismo 7 (disponível para PS4 e PS5), aprimoram ainda mais a experiência do jogador.
“Temos o prazer de anunciar o Jaguar Vision Gran Turismo Roadster, que completa a trilogia de veículos Jaguar Vision para o Gran Turismo 7. Foi uma experiência incrível trabalhar com a equipe de design da Jaguar. Estamos ansiosos para que os motoristas fiquem atrás do volante virtual no novo jogo. Todos os três carros combinam perfeitamente com a emocionante nova experiência de usuário que o GT7 vai oferecer”, comenta Kazunori Yamauchi, criador da franquia Gran Turismo e Presidente da Polyphony Digital Inc.
Jaguar Vision Gran Turismo SV agora disponível no jogo
Assim como o novo Roadster, os jogadores poderão dirigir pela primeira vez o Jaguar Vision Gran Turismo SV. Exibido em dezembro de 2020 e previamente anunciado como carro incluso no lançamento Gran Turismo 7, é um carro de corrida de endurance virtual, totalmente elétrico e projetado pela Jaguar SV para proporcionar o mais alto desempenho, tração e estabilidade em alta velocidade. Movido por quatro motores elétricos desenvolvidos pela Jaguar Racing para fornecer 1.400 kW, o GT SV pode acelerar de 0 a 100 km/h em apenas 1,65 segundo e atingir velocidade máxima de 410 km/h.
Nessa quinta-feira (17) é comemorado o St. Patricks Day, ou Dia de São Patrício, em português, data em que se homenageia o santo padroeiro da Irlanda e missionário do cristianismo. O feriado irlandês rompeu fronteiras e hoje é celebrado ao redor do mundo com muita festa, cerveja e adereços verdes e brancos.
No Brasil não é diferente. Assim como na Irlanda, a cerveja é paixão nacional e por isso inspira cada vez mais bares e restaurantes a comemorar a data com eventos temáticos. Afinal somos o terceiro maior produtor no mundo, atrás apenas da China e EUA. Por ano, são produzidos 14,3 bilhões de litros.
A tradição histórica ensina que St. Patrick (São Patrício, em português) foi um jovem fidalgo bretão que, no século IV, enveredou-se para as terras irlandesas com o propósito de anunciar a fé cristã aos povos celtas. Durante mais de 30 anos de vida ministerial, ele era muito conhecido pelas aldeias e cidades do país. Até que foi vitimado por um ataque de saqueadores saxões, juntamente com alguns irlandeses convertidos ao Cristianismo. Inicialmente, foi feito escravo e depois morto de forma cruel, em 17 de março de 461 d. C. Acredita-se que sua morte motivou a uma pregação mais efusiva da fé cristã entre os irlandeses.
“O brasileiro gosta de celebrar, por isso o St Patricks Day ganhou força no país, ao aliar a paixão nacional pela cerveja com a confraternização e alegria da data, que a cada ano se torna cada mais conhecida por aqui”, explica o superintendente do SINDICERV, Luiz Nicolaewsky.
Sobre o Sindicerv
O Sindicato Nacional da Industria da Cerveja é a entidade que representa as empresas responsáveis por cerca de 80% da produção de cerveja no Brasil. Atua continuamente para o debate de regulamentos, leis, normas, políticas públicas e práticas que contribuam com o desenvolvimento da indústria e suas respectivas cadeias produtivas.
Fim de semana é o momento ideal para preparar receitas deliciosas para aproveitar em família. Por isso, a Estrela, sugere um prato amado pelos brasileiros, a Lasanha. A Lasanha com Requeijão leva carne moída, requeijão e o ingrediente principal, a massa para lasanha. A receita serve de 6 a 8 porções, mas talvez fique pequena para o sucesso que fará.
Confira o modo de preparo abaixo:
Ingredientes:
Molho de Carne
2 colheres (sopa) de azeite
1 cebola grande picada
200 g de carne moída
800 g de tomates maduros, com pele e com sementes, cortados em cubos
2 xícaras (chá) de água
Sal e pimenta do reino a gosto
Molho de Catupiry
1 e meia embalagem de requeijão (cerca de 615 g)
1 e meia xícara (chá) de leite
Outros ingredientes
1 embalagem de Lasanha
130 g de presunto de parma fatiado e rasgado
2 a 3 colheres (sopa) de queijo tipo parmesão ralado
Modo de preparo:
Molho de Carne
Refogue a cebola no azeite até dourar. Junte a carne moída e refogue até ficar soltinha e ligeiramente dourada.
Acrescente os tomates e refogue até ficarem envolvidos pela carne.
Junte a água e tempere com sal e pimenta a gosto.
Tampe a panela e cozinhe em fogo baixo, por cerca de 30 minutos, mexendo de vez em quando ou até os tomates desmancharem. Acerte o sal e reserve.
Molho de Requeijão
Junte o Requeijão e o leite. Leve ao fogo brando, mexendo sempre até obter um creme homogêneo. Reserve.
Montagem
Separe um refratário grande (com cerca de 22x36cm). Inicie a montagem com uma camada de molho de carne. Monte a lasanha em camadas sucessivas de massa, molho de requeijão, presunto, molho de carne, massa e assim sucessivamente. Finalize com molho de requeijão.
Dormir está longe de ser perda de tempo. Muito pelo contrário, quem dorme pouco pode estar negligenciando tempo de vida. No Dia Mundial do Sono, a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e a Associação Brasileira do Sono (ABS) alertam para a estreita relação entre uma rotina de sono de qualidade e a incidência de doenças cardiovasculares.
A presença de distúrbios de sono é frequentemente observada na população mundial. No Brasil, a qualidade de sono ruim é uma realidade para muitos. Dados extraídos recentemente de base populacional mostram que cerca de dois terços dos brasileiros apresentam uma qualidade do sono prejudicada. Em um estudo recente, foi identificada uma maior prevalência de má qualidade do sono entre a população mais jovem, o que não era notado em estudos anteriores. Além disso, a pandemia e situações como a guerra podem prejudicar ainda mais o sono. É o que explica Luciano Drager, professor associado do Departamento de Clínica Médica da FMUSP, especialista da SBC, presidente da Associação Brasileira do Sono (Biênio 2022-2023) e um dos pesquisadores responsáveis pelo estudo.
Múltiplos fatores contribuem para este cenário, incluindo os maus hábitos de sono, o excesso de exposição à luz e interação com a Internet, além de problemas pessoais, familiares e financeiros. De acordo com especialistas, a qualidade do sono pode ser comprometida por uma série de distúrbios. A privação dele, insônia e distúrbios respiratórios, como a chamada apneia do sono, são alguns deles.
As consequências vão além do desconforto de não ter um sono restaurador e estão relacionados a problemas cardiovasculares. Evidências científicas apontam que estes distúrbios podem induzir arritmias, contribuir para aumentar a pressão arterial, envelhecimento dos vasos e o risco para a ocorrência do infarto e do derrame. Além disso, os problemas com o sono podem contribuir para o surgimento do diabetes, de alterações no colesterol e promover comprometimento na memória e no humor.
“Dormir mal acaba ocasionando múltiplas consequências, principalmente a longo prazo”, enfatiza Drager.
Entre os motivos pelos quais isto pode ocorrer estão o aumento da produção de hormônios de alerta e estresse, como a adrenalina e cortisol, e a alteração dos hormônios que controlam a fome e saciedade, contribuindo para o ganho de peso e alterações no açúcar. Outro agravante é o comprometimento dos vasos sanguíneos.
Em relação ao que pode ser considerado hoje “saudável” do ponto de vista de sono não só olhando para o coração, mas de uma maneira geral, não existe uma regra geral e sim de indivíduo para indivíduo.
É preciso entender as necessidades pessoais com relação à quantidade de horas diárias de repouso para de fato sentir-se descansado. Adotar uma rotina de regularidade, estabelecendo horários para dormir sempre no mesmo horário, além de outras medidas, como a prática regular de atividade física, evitar o uso exagerado de substâncias estimulantes a exemplo da cafeína, refeições mais leves antes de dormir, também fazem parte das recomendações. Estar atento à incidência de roncos, por exemplo, que podem indicar a da apneia do sono, e reduzir a exposição ao excesso de luz, incluindo a proveniente das telas dos celulares, em especial pelo uso de internet e interações com as redes sociais, são também pontos de atenção.
“Temos que fazer o máximo possível para respeitar o número de horas do sono a manter esta regularidade. E, os pacientes que vivenciam uma qualidade de sono ruim podem começar a apresentar batedeiras no coração e aumentos da pressão arterial. Esses sinais vitais também precisam ser acompanhados. Valorizar estes quadros e procurar ajuda médica podem ser um ótimo início para a tentativa de recuperar este sono de má qualidade, finaliza Drager.
