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Cinema pós-pandêmico: a súplica pró valor

*Daniel Bydlowski

Há alguns anos atrás, filmes com realidades distópicas e mundos destruídos por epidemias eram roteiros que chamavam a atenção, mas e agora que o inimaginável se tornou real como será o cinema pós pandêmico?

É evidente que o Covid-19 alterou para sempre a forma como a sétima arte é produzida e entregue. O avanço das plataformas streamings ganhou um passo gigantesco em cima das clássicas salas de cinema, uma vez que os espectadores parecem ter abraçado de vez a versão pandêmica de produção audiovisual, como exemplo o longa Host. Gravado por videochamada, o filme de terror produzido por Rob Savage, tem 57 minutos e surgiu justamente por conta do tédio do confinamento. Savage convidou seus amigos para uma reunião on-line para checar um barulho no sótão de sua casa, mas tudo se tratava de uma pegadinha que além de assustar a todos, viralizou no Twitter.

A questão é que o isolamento definitivamente alterou tudo, desde o comportamento do consumidor até os modelos tradicionais de negócios. Antes os filmes eram disponibilizados em sequências que rodavam a engrenagem de incentivo e lucro da indústria, das telonas, à exclusividade de plataformas até canais abertos. Obviamente, uma grande porcentagem deixou de faturar, já que apenas no Brasil em 2020, os números apontam que 99% da população consumiu conteúdo em vídeo, em telas e dispositivos como TV, redes sociais, plataformas de streaming, lives e até videochamadas, segundo estudo da Kantar IBOPE Media.

O streaming pago apresentou um crescimento de 58%. A grande pergunta é, o que esperar do cinema pós-pandêmico? Grandes estúdios como Warner Bros e Disney têm aproveitado a oportunidade para testar produções originais com lançamentos digitais. O momento pode se tornar um caminho de reinvenção para o cinema, novos nomes podem surgir com técnicas bastante avançadas que já são utilizadas há muito tempo, mas não ganhavam espaço na indústria cinematográfica por diversos motivos.

Como cineasta, eu trabalho com realidade virtual, parte do entretenimento que também tem conquistado seu espaço desde o isolamento social, e é possível apresentar a mesma imersão do cinema em telas de aparelhos celulares, por exemplo. Na minha produção NanoEden, primeiro projeto de longa metragem em 3D, desenvolvi um novo estilo de roteiro que não é dividido por cenas, mas sim por diferentes quadrantes da esfera de 360 graus.

Focar neste novo meio de comunicação como uso narrativo para contar histórias ressalta que a pandemia também se tornou uma súplica para o valor acima do lucro. Produções independentes, ou como no caso de Host com investimentos menores, não significam anular blockbuster da Marvel, por exemplo. Estamos falando de entregas múltiplas. Se o público enxerga qualidade, a indústria não precisará se preocupar com lucro. O streaming é a prova disso, com ou sem pandemia, as plataformas já eram um sucesso.

Sobre o cineasta:

O cineasta brasileiro Daniel Bydlowski é membro do Directors Guild of America e artista de realidade virtual. Faz parte do júri de festivais internacionais de cinema e pesquisa temas relacionados às novas tecnologias de mídia, como a realidade virtual e o future do cinema. Daniel também tenta conscientizar as pessoas com questões sociais ligadas à saúde, educação e bullying nas escolas.

É mestre pela University of Southern California (USC), considerada a melhor faculdade de cinema dos Estados Unidos. Atualmente, cursa doutorado na University of California, em Santa Barbara, nos Estados Unidos. Recentemente, seu filme Bullies foi premiado em NewPort Beach como melhor curta infantil, no Comic-Con recebeu 2 prêmios: melhor filme fantasia e prêmio especial do júri. O Ticket for Success, também do cineasta, foi selecionado no Animamundi e ganhou de melhor curta internacional pelo Moondance International Film Festival.

 

Beleza atemporal: 70 anos do icônico BMW 501

Bonito, seguro e luxuoso. O BMW 501, também conhecido como “anjo barroco”, celebra 70 anos de história. O modelo que marcou sua estreia em Munique, na Alemanha, como o primeiro carro a ser lançado no pós-guerra, foi apresentado no IAA – International Motor Show ou Salão do Automóvel – em 1951, chamando a atenção de todos os presentes. Anos depois, em 1954, o veículo continuou circulando em nova versão como BMW 502, apresentando um moderno e leve motor V8 único naqueles tempos. O luxuoso sedã de motor V8 de liga leve ganhou destaque na Alemanha por ter sido usado durante anos como viatura policial. Além disso, também era o modelo da famosa série de TV alemã Funkstreife Isar 12, de 1961.

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Na Espanha

A Espanha permitirá a entrada em seu território de qualquer pessoa vacinada contra a Covid, independentemente do país de procedência, a partir de 7 de junho – anunciou o primeiro-ministro Pedro Sánchez, na sexta-feira (21).

Turistas

Segundo principal destino turístico mundial em 2019, a Espanha espera atrair cerca de 45 milhões de turistas estrangeiros em 2021, metade do número do período pré-pandemia.

Os britânicos

Antes da crise sanitária global, os britânicos representavam o primeiro contingente de visitantes estrangeiros ao país, com 18 milhões de chegadas em 2019. Seu retorno às praias espanholas é importante para a economia nacional, na qual, antes da pandemia, o turismo respondia por 14% do PIB.

Queridos que só, Sérgio Luiz Gonçalves e Annia Barbosa. Ela comemora hoje mais um aniversário. Happy birthday!

Residentes

As entradas de residentes em países da União Europeia sempre estiveram autorizadas, com a exigência de apresentarem um teste negativo de PCR a partir dos 6 anos de idade.

Terraço Itália 1

Há muitos anos, o Terraço Itália, localizado na cidade de São Paulo, é reconhecido como lugar romântico para celebrar a dois, renovar votos ou para fazer ou receber aquele pedido tão aguardado. Natural, portanto, que seja também um dos cenários mais convidativos para celebrar a data nacional do romance – o Dia dos Namorados, próximo 12 de junho. Junte à atmosfera elegante de seus salões, a vista esplêndida da cidade, o serviço atencioso e o menu caprichado do chef toscano Pasquale Mancini, em um jantar de 4 tempos, e tem-se alí todos os elementos para uma noite agradável e memorável.

Crédito Johnny Mazzili

Terraço Itália 2

O jantar será servido nas Sala Nobre e Sala São Paulo, ao som de piano, no 41º andar, na Sala Panorama, no 42º andar, com trio de jazz ao vivo, e no Bar, com trio de jazz, soul e música pop, a partir das 18h00, diante das restrições atuais de funcionamento. Todos os protocolos de higiene e saúde, de modo a garantir o bem-estar dos clientes e da equipe de colaboradores estão sendo rígidamente aplicados. O preço por casal, para mesa na janela é de R$ 1800,00 incluindo-se 2 taças de prosecco, 4 tempos do jantar, uma garrafa de vinho, suco, refrigerantes e água. Para mesas não dispostas na janela, o valor é de R$ 1650,00 o casal.

Paulo Genta festejando hoje mais um aniversário. Happy birthday!

… Bom dia!” Para onde eu for, levo sempre boas energias, que é para iluminar a vida”!

Trocam de idade hoje: Annia Barbosa, Paulo Genta,  João Antônio Freire,  Claudia Leite Reis, Silvio Lenner, Adriano Azambuja, Ida Garcia, Nivea Maria Chemin, Paulo Lovatelli, Beto Haddad, e Aleixo Alves. Happy birthday!

…  A TAG Heuer encanta seus fãs das corridas e amantes da relojoaria sofisticada com uma nova e limitada edição colecionável, o TAG Heuer Mônaco Titan Special Edition – um clássico instantâneo inspirado nas origens da coleção no automobilismo, desta vez em um material inesperado e marcante, o titânio. Expressando a elegância atemporal do TAG Heuer Monaco, este cronógrafo exclusivo limitado a 500 peças também é infundido de uma modernidade ousada.

O cirurgião plástico João Antônio Freire comemorando hoje mais um aniversário. Happy birthday

Já a Mercedes-AMG e a IWC Schaffhausen lançaram o Pilot’s Watch Chronograph Edition AMG. Este relógio é o produto mais recente para celebrar a parceria de duas marcas de luxo muito fortes em seus segmentos de atuação desde 2004.

,,, O primeiro cronógrafo de relógio piloto da IWC em titânio é movido pelo movimento do calibre 69385 fabricado pela IWC e possui um mostrador de fibra de carbono. A IWC revelou a nova edição durante uma conversa via webcast com o CEO da Mercedes-AMG, Philipp Schiemer, o CEO da IWC, Christoph Grainger-Herr, e o embaixador de ambas as marcas e piloto, Maro Engel.

O programa “Anthony Bourdain: Lugares Desconhecidos” de hoje(23), às 18h30 ( horário de SP), viaja pela Líbia, para onde o chef norte-americano, morto em 2018, foi logo após a queda do ditador Muammar Kadhafi. Muito além da gastronomia, dá para conhecer.

 

 

Cru ou cozido? Saiba como evitar a contaminação por vírus

Escolher alimentos ricos em nutrientes e seguros é um começo para manutenção da saúde.   No entanto, outro fator é considerado quando falamos em consumo consciente e saudabilidade: o modo de preparo. É nesse momento que surge a dúvida: qual a melhor maneira de consumir os alimentos: crus ou cozidos?

Para Hellen Maluly, doutora em Ciências de Alimentos e consultora do Comitê Umami, ambas as formas de preparo apresentam vantagens e desvantagens. “Tudo dependerá do tipo de processamento e do alimento. Seria bem difícil categorizá-los, pois cada um possui sua propriedade em particular, como vitaminas e minerais. Os ingredientes crus têm vantagens por não passarem por processamento térmico, que, muitas vezes, pode reduzir seus valores nutricionais. Por outro lado, cozinhar os alimentos pode inativar os vírus, que podem estar presentes por falta de higiene ou cuidado no armazenamento. Porém, esses fatores podem ser evitados se as boas práticas de manipulação forem seguidas adequadamente “, ressalta.

A experiência de cozimento pode ser testada com alimentos que conferem o umami – o quinto gosto do paladar humano, ao lado do doce, salgado, azedo e amargo. Ele é reconhecido por promover o aumento da salivação e por manter o sabor global dos alimentos por alguns minutos após a sua ingestão. O milho é um exemplo de ingrediente umami que pode ser potencializado conforme o cozimento. “No preparo do creme de milho, o grão deve ser cozido e levemente triturado. Este processo pode levar ao aumento da exposição ao umami na receita final”, ressalta Hellen.

Em cardápios destinados aos idosos, o quinto gosto pode auxiliar na melhor aceitação dos alimentos pelo paladar na terceira idade. Hellen explica que quando cozido, pode manter a segurança e deixar o alimento mais digerível, já que o cozimento melhora a textura e facilita a mastigação e deglutição. “Do ponto de vista de saúde, isto é muito bom, principalmente para quem possui falhas de dentição”, destaca.

Hellen ainda explica que, geralmente, alguns nutrientes, como vitaminas, são bem sensíveis ao cozimento e à presença de oxigênio, mas, se o alimento for cozido no vapor essas substâncias podem ser mantidas. “Já o sabor irá depender da receita. O cozimento lento faz com que propriedades de sabor, como aromas, e o aminoácido glutamato se desliguem das proteínas, o que pode deixar os caldos muito mais saborosos”, finaliza.

UMAMI
É o quinto gosto básico do paladar humano, descoberto em 1908 pelo cientista japonês Kikunae Ikeda. Foi reconhecido cientificamente no ano 2000, quando pesquisadores da Universidade de Miami constataram a existência de receptores específicos para este gosto nas papilas gustativas. O aminoácido ácido glutâmico e os nucleotídeos inosinato e guanilato são as principais substâncias umami. As duas principais características do umami são o aumento da salivação e a continuidade do gosto por alguns minutos após a ingestão do alimento. Para saber mais, acesse www.portalumami.com.br e acompanhe também pelas redes sociais facebook.com/ogostoumami e instagram.com/ogostoumami.

Grand Hyatt São Paulo disponibiliza pacote especial para mini weddings

Cerimônia intimista virou ainda mais tendência durante a pandemia

O ritual do casamento sempre foi um sonho de vida para muitas pessoas, porém com a pandemia, os casamentos passaram a ter um novo próposito e as celebrações mais intimistas ganharam mais evidência para esse momento de união. O Grand Hyatt São Paulo sempre foi um cenário perfeito para esse tipo de celebração e para a realização desse sonho, oferecendo todo o conforto e segurança que merecem.

Os mini weddings têm ganhado a atenção e o coração dos noivos e são casamentos mais discretos e com menos convidados. No entanto, eles não deixam de lado a riqueza de detalhes que todo casamento deve ter. Para a celebração dessa data tão especial, o hotel disponibiliza pacotes que contemplam além do mini wedding, o dia da noiva e a noite de núpcias, oferecendo uma experiência única e completa ao casal.

O pacote especial de mini wedding dispõe das seguintes exclusividades: locação de espaço privativo por até 4 horas, bebidas não alcoólicas e um menu assinado pelo Chefe Val. Além das comodidades de estar em um hotel, como hospedagem para os convidados (valores e taxas sob consulta), estacionamento com valet e segurança. (algo mais que possamos destacar ?)

Vale ressaltar que realizar um casamento em um hotel é uma excelente opção, pois o Grand Hyatt proporciona aos noivos infraestrutura completa, flexibilidade de espaços e sua reconhecida tradição em hospitalidade e gastronomia, além de toda a atenção e cuidado com os mínimos detalhes para tornar o casamento um dia único e memorável para os noivos e convidados e, a segurança e expertise de uma rede internacional na entrega de eventos.

Descubra cinco mitos ou verdades sobre água e celulares

Pode mergulhar com o celular? Existe algum acessório que protege o aparelho da pressão d’água?

Quem nunca precisou trocar de celular depois de derrubar o aparelho na piscina ou vaso sanitário? A procura por smartphones com resistência à água cresce a cada dia que passa e as fabricantes estão de olho na tendência.

Não é à toa que hoje é fácil encontrar nas lojas de celulares mais simples algum acessório de proteção que atenda volume ou pressão de água. “Alguns protegem apenas contra garoa e chuva fraca, por exemplo, pois são feitos pensando em proteger o celular no bolso, em caso de uma mudança de tempo inesperada. Outros suportam mergulhos em água salgada. Por isso, é importante estar atento na hora da compra para ser aquele produto que de fato te atenda ao propósito”, pontua Clayton Mangulin, CEO e fundador da Campinas Celulares, rede especializada em assistência técnica e venda de acessórios. Para ajudar a manter o aparelho funcionando por mais tempo, listamos algumas dicas e cuidados:

Existe celular totalmente à prova d’água
Mito. Os aparelhos vendidos como “à prova d’água” são classificados como IP67 ou IP68 e possuem uma certa resistência à líquidos, mas por um limite de tempo. Além disso, não resistem a profundidades maiores, submersão, mergulhos, etc.

Colocar arroz no celular molhado ajuda
Parcialmente verdade. O arroz cru realmente absorve a umidade que ficou no aparelho, porém isso depende muito da quantidade de água e das peças que foram atingidas. “O ideal é não perder tempo com soluções caseiras e levar o aparelho para uma assistência técnica especializada”, garante Mangulin.

Pode-se deixar o aparelho secar no sol
Mito. Outra recomendação que se encontra por aí para salvar aparelhos molhados é colocar o celular sob o sol, com um guardanapo por baixo, mas isso pode gerar um superaquecimento e danificar a tela.

Em caso de acidentes, é preciso retirar a bateria e o cartão SIM
Verdade. Para evitar que os circuitos elétricos do aparelho, é bom retirar sua bateria e também cases de proteção e películas protetoras de tela, além do cartão SIM. Depois leve o aparelho para um profissional para secá-lo. “Essa atitude pode salvar o equipamento de uma pane elétrica”, finaliza o especialista.

Capas de policarbonato permitem entrar com o celular na piscina
Verdade. Existem produtos específicos para este fim e, portanto, o ideal é checar o tamanho e verificar com o fabricante as recomendações de uso. Em geral, não é recomendado mergulhar com o celular, mesmo que esteja com a capa, mas é possível deixá-lo na borda da piscina, bater fotos, levar em passeios de barco, etc.

 

Saiba o que causa a perda da película protetora e quais cuidados para ter um belo sorriso

Maus hábitos e uma alimentação inapropriada podem provocar a perda do esmalte do dente, mas com algumas mudanças de atitude é possível preservá-lo e manter sua função principal que é proteger a polpa dentária e a dentina, partes mais sensíveis dos dentes. “Essas duas estruturas têm terminações nervosas, então, caso não estejam devidamente protegidas, o paciente sente dores. Além disso, a corrosão do esmalte dentário contribui com o aparecimento de doenças bucais”, alerta o cirurgião dentista Paulo Zahr.

Segundo o especialista, nem sempre é possível identificar a perda no estágio inicial pois, quando os sintomas começam a aparecer é porque já houve um grande desgaste nos dentes. “Por isso, é importante ir ao dentista a cada seis meses ou, pelo menos, anualmente”, salienta. O principal sinal de alerta é a sensibilidade ao consumir alimentos ou bebidas, quentes ou frios. Quando o problema já está bastante avançado, o quadro de dores tende a piorar, com o aparecimento de manchas ou rachaduras e os dentes podem até ficar transparentes.

Ainda segundo o dentista, a perda do esmalte dentário tem diversas origens e afeta pessoas de todas as idades, até mesmo as crianças. “Para evitar o problema é recomendado ter uma boa higiene bucal. Indico evitar o uso de escovas de cerdas duras e controlar para não colocar muita força durante a escovação, pois isso agride o esmalte, causando desgaste ao longo do tempo”, pontua Zahr. Também é bom tomar cuidado com cremes dentais abrasivos -aqueles que prometem clarear os dentes- pois eles podem trazer danos, se usados durante muito tempo.

O bruxismo, ato involuntário de ranger e apertar os dentes, é outro causador do problema. Isso acontece devido ao atrito que ocorre entre a arcada dentária superior e inferior, por isso, quem sofre com a doença deve procurar um dentista para tratá-la. E, quando o assunto é alimentação, a recomendação é evitar o consumo excessivo de alimentos e bebidas açucaradas ou com grande teor de acidez, pois elas podem alterar o PH natural da saliva.

Outro alerta importante é para quem sofre com refluxo gástrico que leva ácidos contidos no estômago para a boca, deixando a saliva ácida e contribuindo para o desgaste nos dentes. “Felizmente, é possível reverter o quadro e restaurar a estrutura dentária do paciente. O tratamento varia de acordo com a causa do problema, mas os mais comuns são a aplicação de flúor, uso de produtos específicos, restaurações ou a implantação de coroas e blocos, para os casos em mais avançados”, finaliza.

Alimentação saudável é essencial na prevenção ao câncer; confira 10 alimentos indispensáveis

Segundo nutricionista da Dietbox, ultraprocessados, com corantes, estabilizantes e xenobióticos contribuem para o desenvolvimento de células malignas

Uma dieta balanceada e saudável é um dos principais fatores que contribuem para a prevenção de várias doenças, dentre elas, o câncer, que segundo a Organização Pan-Americana da Saúde – OPAS, é a segunda principal causa de morte no mundo. Cerca de um terço dos casos estão relacionados a hábitos comportamentais e alimentares, dentre eles: alto índice de massa corporal, baixo consumo de frutas e vegetais e falta de atividade física.

Segundo Bettina Del Pino, nutricionista da Dietbox, startup de nutrição, a primeira dica é evitar alimentos xenobióticos, ultraprocessados, com predominância de aditivos químicos, como corantes e estabilizantes. “Estes são impulsionadores de mudanças hormonais que podem desencadear o desenvolvimento de células malignas. Por isso, sempre que possível, é aconselhado trocar por opções mais saudáveis e orgânicas”.

Bettina orienta priorizar alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais e leguminosas, pois são fortes aliados na prevenção de doenças, como o câncer. Abaixo, a nutricionista, elenca algumas opções para incluir na rotina alimentar:

Uva: a fruta possui grandes quantidades de flavonoides e resveratrol, poderosos antioxidantes, que auxiliam no retardo do crescimento de células malignas no corpo.

Melancia, morango e tomate: são ricos em licopeno, que ajuda a proteger as células do organismo contra os radicais livres, além de estimular o sistema imunológico.

Cenoura, abóbora e manga: contêm grande quantidade de carotenoides, que combatem os radicais livres.

Brócolis e couve-flor: com alta presença de sulforafano, molécula capaz de aumentar o número de enzimas protetoras presentes no tecido mamário, esses alimentos são fortes aliados. Recomenda-se o consumo regular de, pelo menos, meia xícara de chá.

Soja: o grão e seus derivados orgânicos, como o leite e o tofu, contêm fitoestrogênio, substância que ajudam a proteger contra o desenvolvimento de células cancerígenas.

Alimentação sem carboidratos pode fazer mal à saúde?

Quando o assunto é perda de peso, muitas pessoas optam por dietas restritivas para acelerar o processo, como, por exemplo, o corte de carboidratos. Mas fica uma reflexão: restringir a alimentação desta forma pode prejudicar a saúde?

Segundo Bettina Del Pino, nutricionista da Dietbox, startup de nutrição, retirar doces e farinha branca pode ser benéfico, mas a longo prazo a falta de carboidratos — principalmente os cereais e grãos integrais — pode afetar o bom funcionamento do organismo. “O ideal é fazer um acompanhamento nutricional para avaliar a necessidade de adota-la e adapta-la de acordo com as particularidades de cada pessoa”, explica a especialista.

“Diminuir ou cortar os carboidratos fará o organismo buscar outras fontes de energia. Ao utilizar outras reservas corporais, pode ocorrer uma redução de peso, mas não significa que esse emagrecimento será, necessariamente, um emagrecimento saudável”, completa.

Importância dos carboidratos
Alimentos fonte de carboidratos são excelentes aliados quando consumidos de forma correta e na quantidade adequada. São um dos grupos responsáveis por fornecer energia ao organismo para realizar as tarefas diárias, além de contribuir para o bom funcionamento do cérebro e para o crescimento muscular.

Entenda os riscos da dieta sem carboidratos
Eliminar totalmente os carboidratos da dieta pode causar sintomas como dores de cabeça, falta de energia, alterações de humor, dificuldade de concentração e ansiedade.

O déficit do nutriente pode levar o indivíduo a consumir mais proteínas que o recomendado para promover a saciedade. Essa prática, se não for acompanhada por um profissional de nutrição, pode sobrecarregar os rins e o fígado, que trabalham mais para sintetizar as moléculas.

Além disso, o corpo pode consumir outras fontes energéticas, utilizando a reserva do tecido adiposo. Se for feita uma restrição muito severa, sem o balanço correto entre macro e micronutrientes, o corpo pode utilizar as reservas musculares, implicando em uma redução de peso não tão saudável. “Com a falta de energia, proveniente dos carboidratos, o organismo procura outras fontes e o glicogênio, presente nos músculos, se torna o principal alvo. Isso resulta na perda de massa muscular, enquanto a gordura acumulada permanece no corpo, o que pode elevar os níveis de colesterol”, esclarece a nutricionista da Dietbox .

Perder peso com saúde

É fato que as dietas com baixo consumo de carboidratos podem auxiliar de forma considerável no emagrecimento, desde que aliadas à uma reeducação alimentar e acompanhadas por um profissional de nutrição para não acarretar prejuízos.

Bettina acrescenta que a redução moderada do nutriente proporciona outros benefícios, além da perda de peso, como queda das taxas de açúcares e do nível de triglicerídeos e ainda contribui na melhora do sistema cardiovascular em longo prazo.

“A combinação de uma alimentação equilibrada com a prática regular de atividades físicas e hábitos saudáveis é sempre o melhor caminho para emagrecer com saúde, sem cometer excessos. É importante também priorizar alimentos naturais, ricos em vitaminas e minerais, e evitar processados e ultra processados, com uma rotina alimentar adequada em quantidade e qualidade pelo profissional de nutrição”, completa Bettina Del Pino, da Dietbox .

14 exercícios de alongamento para fazer no Home Office

Pregnant young woman sitting on exercise mat and stretching

A pandemia mudou a rotina de muitas pessoas ao redor do mundo. Segundo um levantamento feito pela Vittude em parceria com a OpinionBox, 48% dos entrevistados declararam que deixaram de fazer atividades de lazer ou físicas que davam prazer. Entretanto, a falta de exercícios durante meses pode fazer com que dores surjam aqui e acolá. Para se livrar dos incômodos, alguns alongamentos durante o Home Office podem ajudar. “Além de ser uma maneira de desestressar, se alongar é uma forma de manter os músculos preparados para as longas horas na posição sentada. Por isso é recomendado que seja feito antes do início da jornada de trabalho, e após alguma pausa como, por exemplo, o almoço”, aconselha Thais Ghendov, personal trainer em São Paulo que atende pelo GetNinjas.

Alongamento para os glúteos e lombar:
Nesse exercício são estimulados os músculos do glúteo e da lombar. Depois de deitar de barriga para cima, é necessário apoiar o pé esquerdo no chão, dobrar a outra perna e apoiar em cima da perna esquerda. Em seguida, as mãos devem “abraçar” a perna esquerda. Em seguida, o movimento deve ser repetido da mesma forma com a perna direita.

Para aqueles que sentem dificuldade em reproduzir o exercício acima, há uma versão mais fácil que traz os mesmos benefícios para os músculos. Nessa versão mais prática, serão necessárias duas cadeiras.

Alongamento para os glúteos e lombar

Alongamento para a parte posterior da perna:
Para alongar a área posterior da perna é necessário usar uma toalha. O primeiro passo é posicionar o solado do pé na toalha e segurar as extremidades do tecido. Em seguida, deve-se deitar de barriga para cima e esticar a perna que tem o pé contra o tecido.

Outra maneira de estimular o músculo posterior da perna é um exercício de alongamento que requer duas cadeiras. O primeiro passo é o de se sentar em uma delas, estender uma das pernas na outra cadeira e levar uma das mãos até a ponta do pé estendido.

Alongamento para a parte posterior da perna

Alongamento para a lombar:
Para atenuar as dores na lombar são necessárias duas cadeiras. Primeiramente é preciso sentar-se na ponta da primeira cadeira, com os dois pés apoiados no chão; depois, inclinar-se para frente, com os braços esticados e apoiados na segunda cadeira.

Uma versão mais fácil desse exercício envolve apenas um colchonete ou toalha forrada no chão. O primeiro passo é o de sentar-se nos calcanhares. Em seguida é preciso inclinar-se para frente, estendendo os braços e aproximando a testa do colchonete.

Alongamento para a lombar

Alongamento para o tronco:
O exercício abaixo estimula os músculos que compõem a lateral do tronco e consequentemente, é um alongamento que ajuda na melhora da postura corporal. Para praticá-lo, é necessário ter uma cadeira de apoio.

Uma outra maneira de estimular os músculos dessa área do corpo requer duas cadeiras. Posicione as cadeiras uma ao lado da outra, mas com uma distância de um metro. Sente-se em uma delas e deite o tronco para o lado, apoiando uma das mãos na outra cadeira.

Alongamento dos tríceps:
Após sentar na ponta de uma cadeira, com a postura ereta e ambos os pés apoiados no chão, levante o braço esquerdo e leve a mão para as costas, na altura das escápulas. A outra mão vai no cotovelo esquerdo, o mantendo na posição.

Alongamento dos tríceps

Alongamento para a cervical:
Para amenizar os desconfortos na região cervical, é necessário manter uma postura correta e com uma das mãos, puxar a cabeça para uma das laterais. O movimento é feito com delicadeza.

Outro exercício simples que auxilia no alongamento da área cervical é a movimentação da cabeça para o lado direito e o lado esquerdo. A única ressalva fornecida pela personal trainer é que pessoas que tenham labirintite podem sentir um desconforto durante o movimento.

Alongamento dos ombros:
Para alongar os ombros, é necessário esticar o braço para o lado contrário; por exemplo, para estimular os músculos do braço direito, é preciso esticá-lo para o lado esquerdo. Em seguida, apoie a outra mão no cotovelo para manter o braço esticado na mesma posição.

Alongamento da coluna:
Esse é um exercício que trabalha a coluna como um todo, até a região dos ombros. Para praticá-lo é necessário ter uma cadeira por perto. O primeiro passo é ficar de pé e distanciar as pernas; depois basta se inclinar para frente e apoiar as mãos no encosto da cadeira.

Alongamento da parte anterior da perna:
Para alongar o músculo anterior (a parte da frente) da perna é necessário ficar de pé, dobrar uma das pernas para trás e segurar o pé. Além de trabalhar a musculatura da perna, esse alongamento também aprimora o equilíbrio.