O smartphone deixou de ser apenas um meio de comunicação para se transformar em uma ferramenta indispensável no trabalho e no lazer. No entanto, o uso excessivo e a postura inadequada ao manusear o aparelho têm acendido o alerta de profissionais da saúde devido aos graves impactos gerados na coluna cervical (região do pescoço).
De acordo com Cássia Xavier Santos, fisioterapeuta e coordenadora do curso de Fisioterapia da Faculdade Santa Marcelina, a cabeça de um adulto pesa cerca de 5 quilos. Contudo, quando há a flexão do pescoço para olhar a tela do dispositivo, a inclinação faz com que essa carga aumente progressivamente, podendo chegar a 25 quilos — um peso cinco vezes maior que o original.
A especialista explica que essa sobrecarga contínua eleva a pressão sobre estruturas vitais da coluna vertebral, como as vértebras e os discos intervertebrais. Inicialmente, o problema se manifesta como um desconforto muscular, mas, a longo prazo, pode causar o desgaste dessas estruturas, resultando em processos degenerativos precoce (artrose), hérnias de disco e outras complicações anatômicas.
Os danos provocados pela má postura ao utilizar o celular não ficam restritos apenas ao pescoço. O estresse na coluna cervical pode desencadear dores de cabeça tensionais (cefaleias) e cervicobraquialgias, que são dores que se irradiam do pescoço diretamente para os braços e mãos.
“Sem dúvida alguma, o pescoço é bastante comprometido com o uso excessivo e inadequado do celular, porém a coluna lombar também pode ser afetada pela má postura”, adverte a coordenadora. Ela lembra ainda que a falta de cuidado pode gerar lesões nos ombros, punhos e mãos, além de prejudicar a qualidade do sono. “Diante de todas as possíveis complicações a que estamos expostos, resta-nos agir de forma preventiva”, conclui.
Dicas Práticas Para Proteger a Coluna no Dia a Dia
Para evitar dores e o desgaste prematuro das articulações, a fisioterapeuta recomenda adotar hábitos conscientes durante o uso dos dispositivos móveis:
- Faça Pausas Regulares: Interrompa o uso do celular por 10 minutos a cada 40 ou 50 minutos de navegação para relaxar e alongar a musculatura.
- Ajuste a Altura da Tela: Sempre que possível, utilize apoios para os braços e traga o celular até a altura dos olhos, evitando inclinar o pescoço para frente.
- Mantenha-se Ativo: A prática regular de exercícios físicos auxilia na manutenção da força muscular e na mobilidade das articulações, criando um “escudo” muscular que protege a região afetada.
Saber utilizar a tecnologia com moderação e consciência postural é o caminho mais seguro para aproveitar as facilidades do mundo digital sem comprometer a saúde e o bem-estar físico.
