Maior órgão do corpo humano, a pele desempenha papéis vitais no organismo, atuando como barreira contra agentes externos, regulando a temperatura e evitando a perda de água. Com o passar do tempo, no entanto, a produção de colágeno e elastina sofre uma redução natural, tornando o tecido mais fino, ressecado e vulnerável à perda de elasticidade.

Além do envelhecimento cronológico, fatores do estilo de vida — como alimentação, sono, nível de atividade física e manejo do estresse — exercem um impacto cumulativo na aparência e na saúde cutânea.

“A partir dos 30 anos, essas transformações tornam-se mais visíveis. Embora o envelhecimento seja um processo inevitável, a adoção de hábitos corretos ajuda a preservar a qualidade da pele por mais tempo”, explica Laura Chacón-Garbato, mestre em Nutrição Médica, esteticista licenciada e membro do Conselho Consultivo da Herbalife.

Para auxiliar na manutenção do tecido de dentro para fora, a especialista elenca nove recomendações fundamentais:

1. Uso diário de protetor solar

A radiação ultravioleta é a principal responsável pelo envelhecimento precoce. O excesso de exposição solar acelera a degradação das fibras de colágeno, favorece a formação de manchas e rugas e eleva os riscos de câncer de pele. O uso diário de protetor solar com FPS é indispensável, mesmo em dias nublados.

2. Consumo adequado de proteínas

Estruturas como colágeno, elastina e queratina dependem do aporte correto de proteínas e aminoácidos para sua renovação. “Mais do que a quantidade total, a distribuição ao longo do dia é determinante. Incluir fontes proteicas de alta qualidade em cada refeição garante o fornecimento constante de nutrientes para a restauração dos tecidos”, orienta Laura. A prática também auxilia na cicatrização e na integridade da barreira cutânea.

3. Alimentação variada e rica em nutrientes

Nenhum alimento isolado garante a saúde da pele. A chave está em uma dieta diversificada contendo frutas, verduras, legumes, cereais integrais e oleaginosas. Vitaminas A e C, além de minerais como zinco e cobre, atuam na renovação celular e na síntese de colágeno. Os antioxidantes presentes em alimentos coloridos protegem as células contra os danos oxidativos provocados por poluição, sol e estresse.

4. Hidratação constante

A hidratação interna é fundamental para o funcionamento adequado do organismo. A ingestão regular de líquidos e o consumo de alimentos ricos em água, como frutas e sopas, beneficiam o equilíbrio e a retenção hídrica do tecido cutâneo.

5. Cuidados com a saúde intestinal

O chamado “eixo intestino-pele” aponta que o equilíbrio da microbiota intestinal influencia na regulação de processos inflamatórios e respostas imunológicas. O consumo de fibras e alimentos integrais favorece a microbiota, auxiliando no controle de condições como acne, rosácea e dermatite atópica.

6. Sono reparador

Durante o descanso noturno, o organismo intensifica a reparação celular. Noites mal dormidas podem prejudicar a barreira de proteção da pele, aumentar inflamações e conferir um aspeto cansado ao rosto. A recomendação é manter uma rotina de sete a nove horas de sono por noite.

7. Simplicidade na rotina de cuidados

Para a maioria das pessoas, uma rotina simples e consistente é mais eficaz do que a aplicação esporádica de múltiplos produtos. “A constância supera a complexidade”, afirma Laura. A higienização diária para remover impurezas e o uso de hidratantes para evitar a perda de água são suficientes para preservar a barreira cutânea.

8. Suplementação consciente

A suplementação deve ser utilizada sob orientação profissional para corrigir deficiências específicas. Entre as opções disponíveis, os peptídeos bioativos de colágeno apresentam evidências consistentes no auxílio à elasticidade e à hidratação, servindo como complemento aos hábitos saudáveis.

9. Prática de exercícios físicos e controle do estresse

A atividade física regular melhora a circulação sanguínea, reduz inflamações sistêmicas e auxilia na preservação das estruturas da pele. Além disso, o exercício ajuda a controlar o estresse crônico. O excesso de cortisol, hormônio liberado em picos de estresse, está associado a processos inflamatórios que aceleram a perda de colágeno.

“A saúde da pele é resultado de hábitos consistentes no dia a dia. Aliar nutrição equilibrada, exercícios, descanso, hidratação e proteção solar constrói uma rotina sustentável focada na saúde a longo prazo”, conclui a especialista.