As festas de fim de ano trazem momentos de celebração, mas também implicam em atividades que exigem esforço físico, como carregar sacolas pesadas de compras, montar árvores de Natal e decorar a casa, além de preparar fartas refeições. Todas essas tarefas, apesar de satisfatórias, podem sobrecarregar os ombros e causar transtornos como dores musculares, inflamações e até problemas nas articulações.
Na maratona de compras dos presentes e ingredientes da ceia, carregar sacolas pesadas por longos períodos, por exemplo, pode exigir esforço excessivo dos músculos e tendões do ombro, como o manguito rotador. A ação pode provocar inflamação nos tendões, causando, além de dores, condições como tendinite no ombro. Também pode forçar uma postura ruim se a carga for desigual entre os dois lados do corpo, resultando em dores musculares, com sobrecarga do ombro, pescoço e costas.
“Quando as sacolas são carregadas de maneira inadequada, com o braço estendido para o lado ou com força excessiva, podem ocorrer microlesões nas articulações do ombro, o que, ao longo do tempo podem evoluir para o quadro conhecido como ruptura do manguito rotador. Caso precise carregar caixas pesadas ou pegar objetos de lugares elevados, a orientação é pedir ajuda ou usar equipamentos adequados para evitar esforço excessivo”, fala o presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC), Carlos Henrique Ramos.
No caso das sacolas, uma das dicas para evitar lesões é distribuir o peso igualmente entre os dois braços para não haver sobrecarga de um lado só. “Também é recomendado usar sacolas mais leves, com laças confortáveis e ajustadas e, principalmente, evitar curvar-se para frente ou torcer o corpo enquanto carrega as sacolas. Mantenha o tronco ereto e use os músculos do abdome para ajudar a estabilizar a carga”, destaca o ortopedista.
Decorar a casa para o Natal, especialmente ao pendurar enfeites que exigem movimentos repetitivos, pode sobrecarregar o ombro e causar desconforto ou lesões. “Muitas vezes, a decoração envolve levantar os braços acima da cabeça por longos períodos ou realizar movimentos em ângulos que não são naturais para o corpo, o que pode levar a sobrecarga na articulação do ombro e nos músculos circundantes. Isso pode causar tensão no ombro, especialmente no manguito rotador”, ressalta o especialista.
Para evitar problemas, recomenda-se fazer pausas regulares, distribuir a carga de trabalho nos dois braços e ajustar a altura com a postura. “Se possível, use uma escada ou banco para alcançar enfeites mais altos, em vez de esticar os braços de forma inadequada. E procure ficar com a coluna ereta e os ombros relaxados, evitando movimentos bruscos ou forçados”, salienta. “Se a dor no ombro persistir após as atividades, é importante procurar um especialista em ombro para avaliação e tratamento adequados”, conclui.
